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中考体育篮球训练方法

酷奇生活手机版 更新时间: 2024-02-26 02:26:37

中考体育篮球训练方法

1、出发时右脚前、左脚后,右脚脚尖离出发线空一脚的位置,屈膝降低重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,随时准备蹬地启动出发,右手在球上,左手在侧面护球,球不可越线,两臂自然弯曲。

2、转身时弯腰、屈膝、降低重心,肩膀尽量贴杆完成转身,第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越,脚尖内扣。

中考体育跳绳用什么绳

中考跳绳一般都是教育局采购发放到考场的,各地区有各地区的标准。建议买个训练版的中考跳绳(比如恒康佳业牌),是国家标准版的中考跳绳,基本都是用这个牌子。这样能不耽误平时的训练。体育中考的时候假如学校通知不能自带跳绳,也不怕用不惯考场的跳绳。或者可以去跟老师或者学长了解下往年中考跳绳是不是用这个牌子的。

中考体育——立定跳远练习方法手段

第一、 起跳线

在跳远之前,脚尖一定要和起跳线并齐,不要离起跳线太远,那样很吃亏,只有和起跳线并齐,才能争取每一公分的成绩。

第二、 摆臂

开始起跳时,双臂要均匀摆动,在摆臂的同时,双膝要跟前弯曲,当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候,就使劲用双臂带动身体腾空而起,同时双腿用力蹬地,使身体弹跳起来。

第三、 往高处跳

如果想要取得好成绩,就要使劲往高处和远处跳,因为跳的过程是呈抛物线的方式跳出去的,只有往高处跳,人才能有足够的时间往前落地,才能跳得远。

第四、 落地向前趴

在落地时,身体一定要往前倾,尽量用双手着地,不要用屁股向后落地,屁股的面积大,而且是在脚后,那样就吃了很大的亏,成绩就不理想了。

中考体育穿什么衣服去好

体育中考首先不建议穿校服,校服是棉质材料为主,不利于动作的舒展,运动短裤是必须,但要穿合身,可穿不过膝盖的运动短裤。

1、根据考试项目而定,如是跑类、投掷类等挥动手部动作较大的项目,尽量穿合身的无袖田径服,一定要穿合身的,否则风大衣服透风会造成阻力;

2、跳绳、足球等腿类运动为主的项目建议穿透气短袖运动服。

中考体育必考项目及训练方法

第一、 跑步。跑步肯定是不能少的,男生1000米,女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了,每天都跑一下就可以了。

第二、 引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉,通过做俯卧撑,举哑铃等锻炼,每天坚持做几个。

第三、 仰卧起坐。这是女生做的。仰卧起坐对于女生来说比较简单,但是体力却不够,我们需要锻炼一下体力,经常跑步就可以了。

第四、 体前屈。这是男女都要考的,主要就是考韧性,平时可以通过做一些拉伸运动来提升。

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